胃不好吃什么饭菜养胃?
一、 饮食规律
1.三餐定时,不过度节食、不暴饮暴食;
2.每日饮用适量的奶制品(如酸奶)和新鲜果汁;
3.不吃过于辛辣或过咸的食物以及含香料较多的食物;
4.不吸烟,少喝酒,特别是不喝酒二、 细嚼慢咽
一日三餐饮食时间要相对固定,每餐进食的速度宜缓慢、细嚼慢咽,这样有利于消化吸收,加重胃肠负担。三、 清淡饮食
1.减少烹调油的使用量,一天不超过30克(半两);
2.多吃新鲜蔬菜、水果、豆类、坚果等富含维生素和矿物质的食物;
3.少吃油腻的食物,比如动物油、黄油、奶油等。四、 适当补充能量物质
1.三餐摄入充足的碳水化合物,少量多餐,每天可吃一些粗粮,补充能量而不增加胃肠负担。
2.可适当摄取优质蛋白质,比如鱼肉、鸡蛋清、牛奶等等。五、 注重营养搭配
1.一日三餐粗细粮搭配,注意谷物中的B族维生素含量丰富。
2.适量食用花生米对胃有一定保护作用,可配合牛奶做成花生牛奶食用,但要控制总量。六、 多食养胃食物
1.主食应该适当增加一些富含碳水化合物的米饭、面食等,有利于维持人体代谢的需要。
2.适量吃些燕麦,有助于调节血糖,还能降低胆固醇。
3.适当吃些糯米,有利于健胃消食,尤其适合脾虚胃弱的人。七、 远离不良生活习惯
1.避免熬夜,保证睡眠充足;
2.戒烟戒酒,毕竟“吸烟有害健康”,同时酒精也会刺激胃黏膜。