茄爪顶有什么作用？
对于初学者来说，学会正确的引体向上动作至关重要 然而，很多人在做引体向上的时候，由于发力错误，导致脖子受伤（颈椎损伤）甚至瘫痪！ 正确做引体向上应该遵循「腰腹受力、背部发力」的原则 那么，如何训练背部的力量呢？ 答案就是练习「引体向上」和「垂悬举腿」这两个动作 下面给大家推荐一套完整的练背计划，坚持一个月，帮你重塑挺拔身姿！ ①引体向上（训练重点：上斜方肌、菱形肌） ②垂悬举腿（训练重点：下腰背肌群） ③拉伸背部（训练后，一定要记得拉伸哦~）
如果你刚刚起步学习健身，上面这三个动作可以帮你打好基础； 如果已经能完成标准引体向上，可以在底部加入哑铃进行负重训练 注意：刚开始练习时，一定不要过于追求刺激，避免伤害自己！