臀部肌肉有什么作用？
屁股大，腰就一捏一大把肉！ 想要让臀部变得饱满又上翘吗？那就跟着虐起来！
动作一 深蹲
深蹲是练出翘臀的第一个必备动作，这个动作主要是锻炼臀部和大腿部的肌肉，增强下肢的力量，锻炼臀部线条。 刚开始训练的人，建议每组20个，一共4组；一段时间后慢慢增加，最多不超过30个/组。 在深蹲过程中，记得腰挺直，背打直，腹部收缩，膝盖不要抬得太高。
动作二 深蹲起 动作同深蹲，只是加上起身，有利于刺激臀大肌，使臀部更紧致。每组20个，一共4组。之后慢慢添加，最高不超过30个/组。 注意下蹲时，重心落在两脚之间，不要过于集中在某一个脚上。
动作三 后踢腿 这个练习主要锻炼臀大肌和股二头肌，让臀部更紧实挺拔，每组20个，一共4组。 注意腰部保持挺直，大腿和后小腿尽量并拢，脚后跟发力上提。上提过程中呼气，下落过程吸气。
动作四 弓步 弓步能够很好的刺激腿部和臀部肌肉，瘦大腿、提臀、瘦大腿外侧，一个动作全部搞定。 每侧腿做5-10次，做完一侧，休息30秒，再做另一侧。
这几个动作，每个动作30个为一组，每天2-3组，坚持1个月就能看到效果哦~