晚餐吃什么好吃又不胖？
减肥期间，最纠结的除了早餐吃什么，恐怕就是晚餐吃什么了。 吃少了饥饿难受，吃多了又怕长胖。 其实，晚餐吃得对，不仅能减掉脂肪，还能延年益寿哦！ 这究竟是怎么回事呢？ 我们先来看看晚上人体新陈代谢的速度 研究证明，晚上9点到次日早晨5点，人体代谢率是平白无故降低的。 所以，如果你能在睡前4小时完成一日三餐并确保营养摄入充分的话，那就可以让肠胃休息约6个小时（从晚餐到次日中餐的时间间隔），这样有助于保持较为正常的代谢水平。
反之，如果晚上吃的太多、太晚或者不均衡，就会影响睡眠，同时胃肠道也没有足够的时间进行消化，营养素也不能及时被吸收利用，久而久之，身体必然出现不良症状，比如肥胖、乏力、失眠、烦躁等等。 另外，有研究显示，进食的越早，机体所消耗的热量也就越多，食物在体内停留的时间越长，可能诱发龋齿和牙周炎的几率也越大，而如果在睡前2小时内运动，则可以有效减少上述问题的发生概率。
所以，减肥的朋友们，晚餐多吃什么不重要，重要的是要少吃、早吃并且要吃饱，同时配合适量运动，这样才能拥有理想的身材和健康的生活方式。 那么，具体该如何执行呢？ 首先，在饮食上，要做到“三少”。 少吃多餐，既不用刻意缩减饭量，也不允许自己暴饮暴食，在维持食欲的同时控制好热量； 其次是“五不要”。 不要过晚进餐、不要过量饮酒、不要吃得太单一、不要大量吃水果、不要摄取过多碳水化合物，可以适量吃一些含蛋白质及纤维素高的食物来提供每日所需的营养。 最后，要在行动上加倍努力。 除了坚持“三餐规律、四餐调和”的原则外，还要增加运动量。 如果可以在睡前30分钟做半小时有氧运动，就可以有效提高基础代谢率，帮助减脂。
当然，做到这些还不够，你还需要一个能帮你管住嘴的智能工具，可以实时监测你的体重变化以及日常饮食情况，在提醒的同时，辅助你调整饮食习惯。 总之，只要掌握好晚餐吃的技巧，同时辅以适当的运动，就能收获理想的身材和身体状态。