一个月跑马几次正常？
我个人的经历是，初练时，一星期三到四次比较合适；在跑马训练的第二个星期，次数可以增加到一星期四次；从第3个星期开始，可以逐渐增加至一星期五次；到了第四个月，如果状态好的话，可以达到一星期两次以上。 当然，这个练习频率不是固定不变的，要根据个人的实际情况来调整。比如身体状态不佳或者心情不好时，就可以减少运动量甚至停止锻炼一段时间，等身心恢复到较好状态后再继续练习。
我在进行跑马训练的第一个月，是每三到四天练习一次，每次半小时左右。在这个阶段的练习中，我主要是体会跑步时的节奏感，以及呼吸和步伐之间的配合，同时检验自己的体能（心肺功能和肌肉耐力）是否能适应这种强度较大的练习。 当我基本能够熟练地把握跑步的节奏，并能够在长跑过程中保持稳定的配速时，练习的频率可以适当增加。当我能够一星期练习三次时，说明我的体能和状态已经达到一定水平了，并且已经能够适应这样的练习量。 在我正式参加马拉松比赛前的一个月，基本上是一星期训练三次，每次一个小时左右。其中一半的时间用于热身和拉伸，另一半时间主要用于力量和耐力素质练习。在正式参赛前的两个星期，我的力量素质和耐力素质练习会分别增加一半的时间。
通过长期不懈的力量、耐力、敏捷等等素质的训练，让我在训练中逐渐形成良好习惯，并在实际比赛中将这些优良的习惯表现出来，从而实现最好的竞技状态，取得理想的比赛成绩。 总之，不论采用什么样的方法，最重要的是坚持！
