每天跳绳有什么作用？
我最近也在坚持跳绳，每天1000个左右。我的目的是减脂，增肌和塑形并不在我的计划内（毕竟只花了3周从120+减到115）。我并没有刻意做饮食调整，只是减少了晚餐的量，早餐和中餐保持原有量，但午餐会额外喝一袋牛奶或一个蛋。我每天的运动就是跳绳和散步。 效果还是很明显的，大腿和腰部的赘肉少了很多，人看起来苗条了些，但是体脂率并没有下降多少（我的目标是降到20%以下），不过腹部的肌肉线条已经有了显著的改变。
我的身高是162厘米，体重是115斤，体脂率34.4%。 通过这三个月的努力（其实就27天，因为中间有春节），我的体重下降了12斤，体脂率下降了8个百分点以上，运动后测得肌肉含量上升了2%，这个结果是我没有想到的，本来以为能瘦下来就很不错了。
在运动过程中，我有几次想要放弃的时候，想到了刘翔的破纪录时刻、看到了张怡宁的比赛成绩以及杨洪基老师的《红旗颂》，这些激励着我要继续努力。最终我坚持了下来并获得了满意的初期成果。 在这里我想分享一下自己的经验，希望能帮助正在减肥或者打算开始减肥的人：
1.不要担心会吃胖。我的食谱中包含了碳水化合物、蛋白质和纤维素，除了脂肪可能让你发胖外，其它任何成分都不会导致你发胖。相反，不摄入足够的碳水化合物容易引起情绪化和低血糖反应；缺乏蛋白质会引起身体代谢紊乱，降低免疫能力；而长期缺乏膳食纤维就容易造成肠道功能性障碍，引起便秘。 所以放心吃吧！
2.千万不要节食。我听说有人通过绝食的方式减肥，这种方法是非常有害的。人体需要足够的热量来维持基本的生命活动，当热量不足时，机体为了保存能量，首先消耗的是体内储存的糖原，然后才是蛋白质，最后才是脂肪。如果先消耗脂肪，势必会造成皮肤松弛，毛发暗淡无光泽等情况。所以合理的饮食结构应该保证营养物质的摄入。
3.运动可以挑选你喜欢的项目去执行。我喜欢跳绳，因为它不受场地的限制，随时随地都能开展。而且运动量可根据个人体质逐渐增加。如果你不喜欢跳绳，可以试试其它项目，找到最适合你的那一款。