1、首先，一定要尽可能掌握乒乓球所有基本的旋转球和对应的接发球技术。
2、其次，要了解自己对于不同旋转球的弱点所在(这是最重要的一点)。例如，正手攻球时，对上旋球感觉无力，那就需要加强上旋球的练习；如反手推球时，对加转球感到很难处理，就需要多加练习加转球的接发球技术和动作。
3、最后一点是提高对于旋转的辨识能力，也就是在对手发出旋转球时可以很快的做出判断。这对多球训练非常重要。
4、对于新手来说，建议先打好基础，多进行发球练习，可以从无球训练开始，逐渐过渡到有球训练。
5、如果打多球，最好有人配合你，以训练接球能力为主，同时可以练习一些战术组合。
6、平时自己可以多看一些高水平的比赛录像来学习他人的发球及接球技巧。
扈忠源优质答主速度和旋转是体现在弧圈球上的两个主要技术特点。乒乓球的旋转主要包含以下几个方面。
一、加大球拍海绵的厚度
在正手拉弧圈球是时，加厚海绵可以增强球拍海绵的储藏性能，使球在触拍时，可以更多的储存能量。当来球和球拍接触并产生形变达到最大时，球拍具有了释放能量的能力，厚海绵会因为更强的摩擦而产生更强烈的旋转，这也正是厚海绵的球拍拉出的弧圈球具有很强旋转度的原因。
二、球拍的摩擦路线
在处理来球的过程中，除了球路的长短、落点的调整以外，球拍的运行路线也是变换弧圈球的一项重要因素。一般来说，球拍的运行路线主要可以分为长、短两种。在发力击球时，为了加大球在击球瞬间的运行距离，球拍的运行轨迹多采用长引拍形式。由于球在击球瞬间具有较高的速度，如果此时加大磨擦并且在击球时内收手臂，拉出的弧圈的高速旋转。
如果想要降低球的旋转度，可以采用短引拍，击球时缩小球的移动距离，击球时使用小臂带动球拍并加大前臂的力量，从而把球拉得更转。总之，在处理不同落点和不同旋转度的球时，如果想保持旋转度的话，就采用长引拍；如果想增加球速，减弱旋转，就可以采用短引拍。
三、来球质量
来球的质量也可以影响弧圈球的旋转。一般来说，来球的旋转性和下旋是影响弧圈球旋转度的两个最基本因素。，如果对方回球的旋转程度很差，那么拉出的弧圈球就会产生较强的旋转；如果来球带有较强的下旋，那么弧圈球拉出后球的旋转就会变弱。
四、身体姿势
拉弧圈球时不同的身体姿势也影响着球的旋转度。在采用正、反手半引拍姿势，在准备击球时由后脚发力，在球拍触球的瞬间前脚用力蹬地，同时上臂带动身体向前下方发力，这样可以产生很强的旋转；如果想拉出略带旋转的弧圈球。那么，在做准备引拍时，球拍与身体尽量紧贴，重心移动距离尽可能的小，这样击球时球拍移动的距离也会越小，从而减少了球在触拍时的击球距离，使得击球时的力量主要体现在速度上，而不是旋转上。
