儿童睡眠障碍怎么治?

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一、家长首先要做好自己的事情,有父母陪伴的婴幼儿更容易入睡,父母的手机别放在床头,因为辐射会影响大脑皮层活动;另外注意卧室的环境,保持安静,没有光线的污染,室内温度不要过冷或者过热。 对于大一点的儿童,做好以上几点的同时还可以培养其养成一个良好的睡眠习惯——

1. 规律睡眠时间:每天在同一时间睡觉和起床,并坚持每周至少4天的规律作息时间(排除周末和节假日)有助于孩子建立睡眠生物钟。

2. 规律就寝流程:在特定的时间里做特定的事情会让孩子更容易入睡,比如,在临睡前半小时给孩子洗个温水澡,然后换上睡衣,父母轻轻哼歌或讲故事帮助婴儿顺利入睡。而对于年龄较大的儿童,可以让他们自己选择是否要泡脚以及泡多久,这样可以让他们感受到被尊重,从而更容易接受。

3. 不强迫孩子立刻睡着:很多宝爸宝妈看到宝宝困了就会催促着宝宝赶紧上床睡觉,然而这种“命令式”的语气反而会刺激孩子的神经,让他们更难入睡。正确的做法是,在孩子上床后,爸妈们可以先陪宝宝玩一会,等宝宝有点睡意后再轻柔地安抚宝宝入睡。

二、如果家长已经做好了自己的事,孩子仍然无法自行入睡,那么就需要借助一些手段来帮助孩子入睡了。对于小月龄的宝宝,可以尝试白噪音、轻轻按摩腹部、吸吮奶头、摇篮曲等方式帮助入眠。对于大点的宝宝,可以适当使用安抚奶嘴、磨牙棒、毛绒玩具来辅助睡觉。

对于抗拒入睡的孩子,父母千万不要强迫,这样会适得其反。这时,父母需要做的就是在旁边耐心地等待,不急于一时。要知道,孩子天生就是喜欢玩的,他们会在玩的过程中慢慢产生疲惫感,然后在不经意间进入梦乡。

三、为了让孩子在夜晚睡得更好,家长可以在睡前一个小时左右为孩子进行相应的助眠准备——

1. 帮孩子创造舒适的睡眠环境,室温适宜,灯光柔和,床上只保留孩子睡觉时必需的物品(如枕头、被子、毛巾被等);

2. 帮孩子放松身心,家长可以和孩子一起进行沐浴、泡脚,并轻轻抚拍孩子入睡,也可以和孩子一起玩玩简单的手指游戏、看看绘本,让孩子逐渐平静下来;

3. 让孩子练习自主入睡,家长可以陪孩子一起入睡,等到孩子睡着后离开,以后逐步减少干预,直到孩子可以自己独立入睡。 值得注意的是,家长千万不能让孩子在睡前过于兴奋,以免大脑处于极度活跃状态而难以进入到睡眠状态。

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