体育比赛前怎么热身？
热身运动（warm-up）是指赛前为了让身体适应赛间所开展的各项准备活动，目的是避免受伤，发挥最佳水平以及获得完赛快感。 热身运动的科学开展，对于赛事的成功举行至关重要。 在备战2016年里约奥运会期间，中国举重队的教练及队员除了要参加日常力量训练外，还需要经常参与柔术练习来提高身体的灵活性和协调性；而在赛前7天，则会增加热身锻炼的内容和强度，通过热身使各关节、各部位都能得到充分的活动，以增强肌肉弹性，提高肌肉的收缩速度和耐力，从而确保赛事的顺利完成。
一、一般性热身运动
1. 慢跑/快走 运动开始前进行3～5分钟热身，能大大减少伤病的发生率。在进行正式训练或比赛时，人体机能处于较高水平，此时如果不做热身活动就进行较大强度的训练，容易引起伤病。而进行3～5分钟的热身运动时，人体的机能得到唤醒，中枢神经系统对运动时即将使用的器官、肌群做出调配和指示，相关器官和肌群的机能逐渐达到预定的状态。这个过程中的热身运动可称为“一般性热身”。 具体做法是：慢跑或者快走3分钟左右，使体温稍微上升并逐渐达到竞技状态。之后，进行以下各个项目的准备活动。
二、专项热身运动 专项热身运动需要根据训练和比赛项目来确定。例如球类项目需要进行热身性的运球、传球等基本技能练习；射击、射箭等武器发射项目则需要模拟比赛环境来进行热身。这里介绍几种常见项目的专项热身运动。
三、放松结束热身 放松结束热身的目的是使机体功能恢复到比赛前的状态。具体做法是在结束热身之后，做一些放松练习，例如慢走、拉伸动作等，使心脏慢慢减速，血压逐步下降，呼吸渐趋平稳，机体功能逐渐恢复。 值得注意的是，很多运动员会在比赛中利用暂停时间进行快速拉伸，这种传统观念认为能快速拉长肌肉的练习其实是错误的。运动员应该在赛前做好充分的准备工作，将动作做规范，而不是急于求成。