大量体育运动喝什么水？
1.运动前后适当补水 运动时由于机体处于高温状态，体内水分和电解质流失会较快，运动前补充水分能够防止运动中体液丢失过多而产生虚脱现象；而运动后补充适量水分能及时消除疲劳，加快机体恢复并减轻肌肉酸痛程度。因此无论是何种运动，在运动前后适当饮水都是有益的。 但值得注意的是，剧烈运动时体内离子环境发生变化，钙、镁等阳离子浓度下降，磷酸根离子和乳酸浓度上升，此时饮用大量的清水，会冲击细胞膜，导致离子浓度进一步低下，影响运动能力。因此运动前后适当补水是关键，暴饮反而会危害健康。
2.运动时适量补糖 运动过程中，随着代谢水平的提高和对营养物质的需求增加，应及时给予适量糖类补充。葡萄糖是细胞的主要能源物质，可直接供给运动时的能量需求，且极易被人体吸收利用。因此对于日常运动量较大的朋友可携带些糖类食品如糖果、果汁等适时进行补充。 但需要提醒的是，高血糖的人运动时应特别注意控制血糖，尽量少吃多餐，及时补充维生素，避免发生意外。而对于低血糖的患者则应合理补充糖分，例如口服快速吸收的单糖类制剂。
3.科学补碘必不可少 人体每天都需要摄入一定量的碘，一般从日常饮食中即可获得。但运动会导致营养耗损，为保持生理功能，身体对碘的需要量要比平时增加40%左右，所以通过适当方式补给碘是十分必要的。 含碘丰富的食物主要有海产品，包括海带、紫菜、海鱼等，豆类、蛋类、肉类等含量也不赖。如果从饮食上还不能满足身体的需要，可以遵医嘱服用加碘盐及各种含碘营养素。不过要注意，高碘的食物或药物不要同时服用，以免摄入过量引起中毒反应。