乒乓球拉下旋要练多久？
拉球是攻球的基础，也是最难掌握的攻球技术。它要求击球者掌握正确的用力方向和发力机制。如果用力方向搞错了，要么打不到球（加转弧圈），要么无法控制旋转（不转弧圈），或是力量太大（突击打法），或是力量不够（守株待兔）。如果是业余球友，想打出威力十足的拉球难度很大，因为基础薄弱，发力不到位，建议从“加转”开始练习，先打透这个技术点，再练 “不转” 拉球；如果你是专业选手，请忽略此文……
拉球的发力机制是什么？如何练习？
拉球有正手和反手两种，其中又以正手为主，因为大多数球友的正手进攻能力弱于反手。因此我们主要谈正手的拉球。 拉球其实是一种“上下肢配合发力”的技术动作，这种配合不仅仅是手部（挥拍）与腿部（弹跳）的配合，更重要的是身体其他部位的配合，包括腹肌、腰背肌以及核心肌群。 好的发力应该是这样的——引拍阶段，身体下蹲，增大下肢力量输出，带动上臂发力向前上方挥出（同时肩部向下松沉）；在挥动的过程中，腰部侧屈，形成向前的力矩，协助上臂完成挥动；在击球的一刹那，为了稳定触球，躯干前倾并在瞬间锁定，这些肌肉群都在协调一致地发挥作用，从而产生向上的爆发力和向前的动能。
如果没有良好的发力机制做支撑，我们的技术动作必然会缺失一部分，这样打出来的球必然会在威力、节奏和力量上是大打折扣的。那应该如何练习呢？这里给大家提供一套简单的方法。
第一，找一块空地，不用太狭窄（防止失误的时候来不及退步），在空地上画出两条线，相距约2.5米—3米(以自己步伐大小而定)，在距离两条线适当位置处各放置一个物体，高度与膝盖差不多（可以是一个装满水的矿泉水瓶），以能正常发力投篮为准。
第二，站在中间位置，双脚自然分开，做抬落膝动作（模仿投篮时的起跳过程），注意膝盖不要抬得太高，以防受伤。然后重复这个动作，每次10个为一组，做5组。
第三，同样站在中间位置，双脚自然分开，做深蹲起跳动作，每次10个为一组，做4组。 以上是准备活动，每个项目做5分钟，每个动作10个为一个循环，做完5个循环后休息2分钟，再进行下一个项目的训练。
